Hierbij worden vier trainingsdagen gehouden bij Zeilschool Pean in Nes, op zondag van 10:00 - 16:00 uur. Tevens is er voor CWO-2 en -3 een theorieles in het voorjaar. Voor CWO-1 wordt de theorie tijdens de Pean-training gegeven. Je kunt meedoen aan de CWO-opleiding als je de zwemdiploma's A en B hebt én op 1 oktober van het desbetreffende jaar de leeftijd hebt van minimaal 8 jaar (of als je in het voorjaar in groep 4 zit en in het najaar in groep 5). Mocht je (nog) geen Optimist hebben, dan kun je toch meedoen met de CWO-opleiding van Frisia. Je kunt dan bij Zeilschool Pean een Optimist huren. Je moet dit wel zelf regelen. Zorg er dan in dat geval voor dat je tijdig een boot gehuurd hebt.

Op de vrijdagavonden in het zeilseizoen organiseert Frisia wedstrijdzeiltrainingen. Aanvang voor deze training is 18:00 uur bij de Blikpôle. Kinderen kunnen zich tot 17:45 uur melden bij de trailerhelling aan de Blikpôle (Prinses Wilhelminastraat), waarna onder begeleiding het Prinses-Margrietkanaal overgestoken wordt naar het Pikmeer. De training duurt tot 20:00 uur. Zie het programma voor de data van de trainingen. Aan de zeiltrainingen kunnen kinderen deelnemen die minimaal hun diploma CWO-1 hebben. De Pean-opleiding leidt op voor het CWO-diploma, terwijl de vrijdagavondtraining gericht is op het wedstrijdzeilen. Natuurlijk kan de ervaring die je bij de vrijdagavondtraining opdoet ook sterk bijdragen tot het behalen van een CWO-diploma. En uiteraard is een weekje zeilschool in de zomer ook prima om je zeilniveau op te krikken.

De wedstrijdzeiltrainingen kent de volgende indeling: C voor de echte beginner, B voor zeiler die al enige ervaring heeft en A voor de gevorderde wedstrijdzeiler. Dit sluit aan op de indeling die op de wedstrijdbanen wordt gebruikt. Kinderen (met minimaal CWO-I) die op vrijdagavond lekker willen zeilen kunnen aan de C-wedstrijdtraining meedoen. Deze training wordt aan het eind van het seizoen afgesloten met de uitreiking van de "Theun Hofstra Bokaal", de beker voor de meest veelbelovende zeil(st)er van de groep. Kinderen die aan wedstrijden (willen gaan) meedoen kunnen in de B-groep meedoen. Voor kinderen die al wat langer aan wedstrijden meedoen is de A-groep. Wil je daarna nog verder hogerop, dan zijn de regionale toptrainingen misschien iets voor jou.